TRABAJO NOCTURNO

 

El trabajo en horario nocturno es necesario en la recogida de residuos urbanos. Por tanto, conductores, peones, encargados, tienen el privilegio de realizar su actividad a la luz de la luna (cuando no llueve). Estos consejos resultan útiles.

Consejos para prevenir los trastornos del sueño

• Establece una rutina antes de ir a la cama

Realiza antes acciones rutinarias como lavarte los dientes, ducharte con agua caliente o leer un rato. Esto sirve para que el cerebro asocie estas actividades con el momento de dormir.

• Intenta dormir 6 horas, mínimo

Los expertos coinciden en que es necesario dormir al día entre 6 y 8 horas. No reduzcas tus horas de sueño, si trabajas por la noche.

• Prepara tu dormitorio para dormir mejor

Duerme en una habitación sin luz, ponte tapones, si hay mucho ruido, y mantén una temperatura confortable. La idea es que tengas un descanso lo más reparador posible.

• Los días que no trabajes…

Intenta no prolongar las horas habituales de sueño.

• Haz deporte, en función de tus horarios

El deporte contribuye a nuestro bienestar mental. Practicar una actividad física moderada, de forma regular, es muy recomendable. Si estamos cansados, nos ayudará a dormir.

• Practica ejercicios de relajación y de respiración profunda

Lo ideal es unos minutos, cada día, antes de acostarte.

• Evita el consumo de estimulantes, como la cafeína

Muchas veces su efecto se retarda, por lo que podrías tener dificultades para descansar al llegar a casa.

Consejos para cuidar tu alimentación, si trabajas de noche

• Busca una rutina

La tarde en la que empieces el turno de noche, merienda temprano y procura que la cena se parezca más a una comida (en cantidad) que a las cenas de siempre.

• Durante tu turno, realiza dos paradas y toma un tentempié en cada una de ellas

Por ejemplo, podrías tomarte una pieza de fruta y unos frutos secos sobre las 00.00 h y una tostada con queso desnatado y una infusión, a las 4.00 h.

• Toma algo ligero al llegar a casa

Cuando llegues a casa toma algo ligero, como una pieza de fruta y un lácteo, o come un yogur desnatado con unos frutos secos y una infusión.

• Al despertarte, toma una comida más ligera

Evita tomarla con un contenido calórico excesivo. A partir de la tarde, continúa con la rutina habitual.

• Evita algunos alimentos

Los que son muy grasos entorpecen la digestión y los azucarados hay que evitarlos. Un exceso puede resultar perjudicial.

• ¡No olvides hidratarte!

Evitarás la retención de líquidos y el estreñimiento.