Consejos para prevenir los trastornos del sueño
- Establece una rutina antes de ir a la cama
Realiza antes acciones rutinarias como lavarte los dientes, ducharte con agua caliente o leer un rato. Esto sirve para que el cerebro asocie estas actividades con el momento de dormir.
- Intenta dormir 6 horas, mínimo
Los expertos coinciden en que es necesario dormir al día entre 6 y 8 horas. No reduzcas tus horas de sueño, si trabajas por la noche.
- Prepara tu dormitorio para dormir mejor
Duerme en una habitación sin luz, ponte tapones, si hay mucho ruido, y mantén una temperatura confortable. La idea es que tengas un descanso lo más reparador posible.
- Los días que no trabajes…
Intenta no prolongar las horas habituales de sueño.
- Haz deporte, en función de tus horarios
El deporte contribuye a nuestro bienestar mental. Practicar una actividad física moderada, de forma regular, es muy recomendable. Si estamos cansados, nos ayudará a dormir.
- Practica ejercicios de relajación y de respiración profunda
Lo ideal es unos minutos, cada día, antes de acostarte.
- Evita el consumo de estimulantes, como la cafeína
Muchas veces su efecto se retarda, por lo que podrías tener dificultades para descansar al llegar a casa.
Consejos para cuidar tu alimentación, si trabajas de noche
- Busca una rutina
La tarde en la que empieces el turno de noche, merienda temprano y procura que la cena se parezca más a una comida (en cantidad) que a las cenas de siempre.
- Durante tu turno, realiza dos paradas y toma un tentempié en cada una de ellas
Por ejemplo, podrías tomarte una pieza de fruta y unos frutos secos sobre las 00.00 h y una tostada con queso desnatado y una infusión, a las 4.00 h.
- Toma algo ligero al llegar a casa
Cuando llegues a casa toma algo ligero, como una pieza de fruta y un lácteo, o come un yogur desnatado con unos frutos secos y una infusión.
- Al despertarte, toma una comida más ligera
Evita tomarla con un contenido calórico excesivo. A partir de la tarde, continúa con la rutina habitual.
- Evita algunos alimentos
Los que son muy grasos entorpecen la digestión y los azucarados hay que evitarlos. Un exceso puede resultar perjudicial.
- ¡No olvides hidratarte!
Evitarás la retención de líquidos y el estreñimiento.
